8 نصائح تجعلك تقاومي حر الصيف بدون خمول وبدون كسل

08-16-2006, 03:44 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
فى الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاجين لذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاومي بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك.

1- النوم

لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام وإذا كنت تشعرين بتوتر فحاولي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى تستطيعي الاسترخاء والنوم وعندما تستيقظين في اليوم التالي ستشعرين بالحيوية والانتعاش اللازم للقيام بعملك.

2- الإفطار

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.

3- الماء

يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم.

4- الاستحمام

دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.

5- الرياضة

المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.

6- الاسترخاء

أخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا وأحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراًَ.

7- الطعام

أختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان.

وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم وأحرصي على أحتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.

8- الجلوس

إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا.

08-16-2006, 04:12 PM

[align=center]عشوووووق موضوعك جميل وفي وقته

بس في الاجازه الصيفيه مواعيد النوم تختلف

ولا وقت محدد للاكل هذا الذي يؤثر على

حياتنا في الصيف والخموووول الذي يسيطر

علينا ,,, ياليت نتبع لو القليل من النصائح

شاااااكره لك عشوووق[/align]

08-16-2006, 09:53 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلع وولع

[align=center]عشوووووق موضوعك جميل وفي وقته

بس في الاجازه الصيفيه مواعيد النوم تختلف

ولا وقت محدد للاكل هذا الذي يؤثر على

حياتنا في الصيف والخموووول الذي يسيطر

علينا ,,, ياليت نتبع لو القليل من النصائح

شاااااكره لك عشوووق[/align]

الشكر لله دلع

يسلمووو على مرورك

08-17-2006, 04:34 PM

عاشق السهر

مشكوور على المعلومات المفيده

08-17-2006, 07:58 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غزالة الريم

عاشق السهر

مشكوور على المعلومات المفيده

الشكر لله غزووووووووووووووووووووووله

منورره مواضيعى

يسلموووو على مرورررررك


العضو المميز	الموضوع المميز	المشرف المميز
قــريبا	قــريبا	قــريبا

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
][محشش كاتب قصيدة لحبيبته][ احبك الله يقطع شكلك	متغلي؟؟وبس	منتدى الضحك والهسترة	11	11-27-2007 05:59 PM
قصيده من محشش لحبيبته..	مغرٍوٍرٍ بسـ معذوٍرٍ	منتدى همس القوافي والشعر النبطي	12	07-09-2006 04:58 PM
قصيدة محشش في محبوبته	zyad	منتدى الضحك والهسترة	2	09-03-2005 07:56 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الإهداءات
إضافة إهداء