نصائح للمرأة للإقلاع عن التدخين...

نصائح للمرأة للإقلاع عن التدخين

يحاول الكثيرون الإقلاع عن التدخين، خاصة مع ظهور بعض أعراض الأمراض المرتبطة به، أو زيادة التوعية عن المخاطر التي يمكن أن يتسبب فيها، وظهرت في الآونة الأخيرة الكثير من الوسائل المساعدة على التخلص من هذه الآفة كما يصفها الأطباء، ويشرح الدكتور ماجد المستريحي اختصاصي الأمراض الصدرية في مستشفى جميل التوتنجي عن أهم هذه الطرق والنصائح التي يمكن أن تساعد في ذلك.

- إن المعالجة ببدائل النيكوتين ليست فعّالة عند النساء بنفس قوة فعاليتها عند الرجال، كذلك فإن النساء أكثر اهتماماً وحرصاً على قوامهنّ من الرجال، وبالتالي ينتابهنّ الخوف من فكرة اكتساب وزن زائد، والذي غالباً ما يرافق الإقلاع عن التدخين خاصة في المرحلة الأولى منه، لذا يجب التخلص من هذه الفكرة بتغيير أسلوب الحياة تماما.

ـ بنية المرأة الفيزيولوجية (الدورة الشهرية) تلعب دوراً كبيراً في جعل النساء يعاودن التدخين بعد الإقلاع عنه، حددي تاريخ اليوم الذي تقلعين فيه عن التدخين قبل شهر، حاولي خلال هذا الشهر رصد حركاتك ومعرفة دافعك الحقيقي للتدخين، ومتى تزداد نسبة تدخينك ربما خلال مشاهدة التلفزيون أو عند تواجدك بين مجموعة من المدخنين، ارصدي عدد السجائر التي تستهلكينها يومياً، ثم ابدئي بإنقاص هذا العدد خاصة في الوقت الذي اعتدت فيه يومياً تناول سيجارة، ربما بعد الغداء أو مع القهوة. ابحثي عن بديل للسجارة تمسكينه بيدك عند الحاجة. حضري قائمة بأشياء بديلة تعوضك عن الدخان عندما تشتد رغبتك به، قراءة كتاب أو حتى الذهاب إلى مصففة الشعر.

- خلال الشهر التمهيدي حاولي التركيز على محاولاتك السابقة للإقلاع عن التدخين وأسباب فشلها لتتجنبيها هذه المرة.

ـ ابحثي عن الدعم والتشجيع لدى من حولك، أخبري عائلتك وأصدقائك وزملاء العمل بقرارك وأنك تحتاجين لدعمهم .اطلبي منهم عدم التدخين بوجودك وعدم ترك أعقاب السجائر وعلبها في المكان.

- ارمي كل السجائر وعلبها الفارغة قبل إقلاعك عن التدخين بيوم، وارفعي عن الطاولات جميع المنافض وغيرها من مستلزمات التدخين.

- حاولي الهاء نفسك عن التفكير والرغبة بالتدخين بالحديث إلى صديقة، او الذهاب بنزهة، او ممارسة تمرين رياضي، أو أية هواية تحبينها ربما القراءة . إذا كانت هذه تجربتك الأولى، بادري إلى تغيير روتين حياتك اليومي، مثلاً اشربي الشاي بدل القهوة غيري أوقات تناولها إذا كنت قد تعودّت على وقت محدد لها خلال النهار. تناولي فطورك في مكان مختلف ربما الشرفة بدل المطبخ، المهم اقلبي نظام حياتك واستبدلي عاداتك القديمة بأخرى بديلة. عندما يزداد شعورك بالتوتر والضغط حاولي الاسترخاء والتمتع بحمام ساخن أو القيام بالتمارين.

_ حاولي التخطيط يومياً لمشاريع ترفيهية، الذهاب للسينما أو الحديقة أو حتى زيارة صديقة غير مدخنة.

_ تناولي الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل عصير الفواكه. عندما تشعرين بالضعف خذي فوراً نفساً عميقاً وتناولي كأس من الماء، قشري بعض الخضار، وتناوليها على مهل.

ـ تحدثي إلى طبيبك ليقدم لك النصائح المناسبة ويصف لك بعض الأدوية التي تكون بدائل مناسبة عن النيكوتين مثل: (لصقات النيكوتين، أو لبان النيكوتين، وغيرها من الأدوية).

- حاولي قراءة النشرات والمواضيع التي تتعلق بالإقلاع عن التدخين. كل هذا سيساعدك بشكل كبير على النجاح في الوصول لهدفك.

ـ كوني مستعدة للانتكاسة والمواقف الصعبة، فمعظم الانتكاسات تحصل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين. لذلك لا تصابي بخيبة أمل إذا دخنت ثانية وتذكري أن أغلب الناس يقلعون عن التدخين عدة مرات قبل النجاح أخيراً

- وجودك وسط مجموعة من المدخنين، يجعلك ترغبين في التدخين بشدة فحاولي تجنيب نفسك هذا قدر الإمكان.

- زيادة الوزن . أغلب المدخنين يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين، فحاولي المثابرة على تناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان، والمحافظة على حيويتك ونشاطك بممارسة بعض التمرينات يوميا، ولا تدعي زيادة الوزن تثنيك عن هدفك الأهم، لأنك لاحقاً ستتمكنين من تجاوز هذا الأمر بمنتهى السهولة وخاصة بعد أن اختبرت إرادتك القوية بترك التدخين للأبد...